O diario de rexeitamento do tabaquismo é un poderoso motivador que non só fala de cambios positivos no corpo, senón que tamén che permite comprender o que esperar do futuro. O plan establece en detalle os beneficios que traerá todo o proceso de negativa e como facer fronte á adicción á nicotina.
A principal característica do diario deixando de fumar na súa eficacia. Permite esquecer o hábito nocivo, guiado por eses consellos e recomendacións que os antigos fumadores daban. Eles eles mesmos foron por este camiño e demostraron que superaría.
O calendario do fumador de abandono
Non obstante, o fumador decide completar o período de formación moral e rexeita os cigarros, os cambios comezan a producirse no seu corpo, o que conduce a certas manifestacións externas e internas. Estuda o diario do fumador por días a partir dos que podes descubrir o que che espera exactamente en cada etapa de Talting para fumar.
O primeiro día sen tabaco
O corpo comeza a desfacerse da nicotina e o fumar que se acompaña de substancias nocivas. O curlistry, que está en gran volume secretado por produtos do tabaco durante o tabaquismo, será substituído por osíxeno, que non pode afectar o benestar xeral. O abandono do fumador pode experimentar orgullo, satisfacción polo rexeitamento do tabaquismo. Algúns antigos fumadores e especialmente fumadores tres horas despois de espertar ou a última alarma de cigarro fumado e facerse máis irritable, pero podes distraerte dos pensamentos do cigarro cambiando a atención cara a outras actividades.
Durante este período, os substitutos dos alimentos son aceptables:
- Os doces ou doces empregados en vez de cigarros facilitan os momentos de exacerbación de ansia por fumar;
- Os froitos doces cun sabor rico axudarán a desfacerse dun sabor desagradable na boca;
- O té verde antes de durmir axudará a substituír o tradicional cigarro nocturno.
O segundo día
No segundo día, o traballo dos pulmóns é mellorado significativamente. Un ex fumador pola mañá pode sentir que o proceso de espertar é máis sinxelo do habitual. Pode aparecer unha sensación de respiración máis lixeira, pero ao mesmo tempo aparecerá unha tose ao mesmo tempo: o corpo librase do "lixo" nos pulmóns.
O fumador que deixe de fumar pode acelerar o proceso de limpeza do corpo, tomando drogas expectorantes.
Tres días
Limpáronse os receptores de sabor e olfactivo, como resultado do que o fumador sente cheiro mellor e o sabor da comida faise máis saturado. Durante este período, a ansia de tabaco é a miúdo substituída por produtos doces, pero é recomendable escoller non sobremesas, senón froitas, senón tamén beber moita auga.
4 días
O cuarto día para moitos fumadores vai acompañado da aparición de edema, a maioría das veces incha a cara. Tamén hai problemas cos intestinos, normalmente é estreñimiento. Para normalizar o tracto dixestivo, recoméndase usar:
- Produtos azedo -milk, por exemplo, un vaso de kefir antes de durmir;
- Flocos e diversos cereais (por exemplo, cereais).
Quinto día
Continúa a restauración das funcións de todos os órganos do corpo. Pero tamén 5 días sen cigarros: este é o punto da maior probabilidade de regreso ao tabaquismo. Nos casos en que a ansia de fumar faise insoportable, lea a súa "lista de decepcións no cigarro", use doces, froitas ou calquera outro substituto.
6 e 7 días sen cigarros
A aparición de tremor dos brazos ou das pernas, aumentou a sede. Organiza a túa actividade de tal xeito para distraer os pensamentos sobre fumar, intente evitar a comunicación con outros fumadores.
Crese que o sétimo día desaparece completamente a dependencia fisiolóxica da nicotina.
Nesta fase, é necesario prestar atención á formación de novos hábitos que deben substituír o ritual de fumar.
Oitavo, noveno e décimo día sen cigarros
A restauración do sistema respiratorio continúa. Preste atención á túa saúde: o calendario do fumador que deixe de fumar na tempada de inverno pode ser "decorado" con baixa por enfermidade asociada principalmente á enfermidade do tracto respiratorio.
Na segunda semana podes comezar a facer deportes, especialmente relacionados con actividades de respiración activa: correr, deportes de xogo. O desenvolvemento de encimas no tracto dixestivo volve á normalidade. A atracción ao cigarro raramente aparece, só cando se comunica con fumadores. Durante este período, organiza o teu pasatempo de xeito que evite os fumadores. O sistema inmunitario do corpo está gañando forza. Pode intensificarse unha tose que acompaña a excreción de esputo dos pulmóns. Non esquezas tomar drogas expectativas.
O undécimo día
Debido á normalización do sistema cardiovascular, a complexión da cara cambia, as contusións baixo os ollos poden diminuír, a aceleración dos procesos de curación das raschas e abrasións da pel. Debido á reestruturación hormonal, xorden os cambios de estado de ánimo, ataques de agresión.
Duodécimo día
O desexo de fumar faise, pero vólvese discreto. Procesos inflamatorios nos pulmóns, o estómago redúcese. Practicamente pasa unha tose.
Trece e décimo cuarto día
As células da pel actualízanse rapidamente. Non obstante, poden aparecer taboleiros de presión arterial, dores de cabeza, unha sensación de exceso de traballo. A idea da proximidade dunha liña de fumar de dúas semanas axuda a resistir o cigarro. O cheiro do fume de cigarro pode causar hostilidade nalgúns casos náuseas, pero hai pensamentos que podes "recompensarte por paciencia" cun cigarro. Por suposto, non debes seguir esas ideas.
Terceira semana sen cigarros
Na terceira semana, a restauración de todas as funcións do corpo continúa, ao mesmo tempo fórmanse hábitos substantivos, que axudan a frear a ansia de tabaco. Teña en conta: Esta semana o risco de romper cun hábito pernicioso aínda é moi grande. Segundo as estatísticas, o día 18, aproximadamente a sexta parte dos fumadores comeza a fumar de novo.
Primeiro mes sen cigarros
O primeiro mes é o máis difícil e, se conseguiches superar este limiar, eloxiarte e recorda que será máis fácil ser máis fácil cada día. Este mes, é recomendable negarse a usar alcol e, se decides negarse a beber para sempre, logo saia "o calendario de quen deixou de beber", nos que se pintará a frecuencia de consumo de alcol, expectativas e sensacións finais, é dicir, realizar exactamente o mesmo período de "preparación moral".
O segundo e terceiro mes de rexeitamento do tabaquismo
A partir dos 50 días sen fumar e rematar co terceiro mes, o período máis agradable para os antigos fumadores pasa: os síntomas externos dos cigarros son cada vez máis manifestados, a pel parece máis nova e fresca, a complexión da cara é notablemente mellorada, pasa a sequedad. Non hai máis ansia de cigarros como tales, pero o hábito trouxo ao automatismo (aplaudindo con palmas nos petos en busca dun paquete, o costume de facer descansos no traballo que anteriormente ocupaba o fume).
Oitavo, noveno e décimo día
Se a etapa de non fumar dura a segunda semana, aparece un sentido e un cheiro máis agudos, isto nótase especialmente no diario. Neste momento, os non fumadores xa poden ter unha restauración completa de encimas no sistema dixestivo. A hematopoiese mellora. Se unha persoa non fuma cigarros, o seu sistema respiratorio pode recuperarse tan axiña como unha persoa xa fumou anteriormente. Se le o calendario da táboa de fumar de día, pode notar que as sensacións fisiolóxicas cambian para mellor na segunda semana. O sabor dos alimentos xa ten sentido brillante, pero o apetito segue aumentando, a presión diminúe.
É interesante que na segunda semana poida producirse unha clara aversión ao fume do tabaco, a nicotina ás veces incluso causa vómitos, dá mareos. O apetito, a medida que aumentou antes, e a resistencia do corpo aos virus empeora drasticamente, pode obter sarvi.
Despois da segunda semana sen fumar, unha persoa comeza a sentirse repugnante para o fume do tabaco.
Como se restaura o corpo despois de rexeitar un contexto emocional? Este período nos diarios descríbese como un doado para o corpo dun fumador, na segunda semana é moito máis doado, redúcense as manifestacións vexetativas da dependencia da nicotina. Aínda son posibles as interrupcións, pero todo este período é máis doado, parece que un incentivo para avanzar, limpa completamente o corpo.
Cambios que se producen ao longo do próximo ano
Así, as primeiras horas e os días son as máis difíciles para as persoas que decidiron deixar de fumar xa están detrás. Algúns, recordando o sabor do fume de cigarro, volven ao seu hábito anterior. Para os que resistiron a tentación, o proceso de renacemento continúa.
Isto é o que lle pasa a unha persoa no próximo ano a mes:
- Ao final do primeiro mes, a dependencia física dos pases de tabaco. A base da rexeneración do corpo fórmase a nivel celular e é capaz de funcionar sen dopaxe de nicotina. En termos psicolóxicos, o perigo das avarías segue sendo.
- No segundo mes, continúa o proceso de actualización dos pulmóns. A pel faise limpa, a complexión cambia: amarela e follas de pel. Non obstante, queda a rosemurose. Conservarase ata que se complete o proceso de restauración das células dos vasos sanguíneos. O esputo nas vías respiratorias e a garganta seca provocan ataques de tose. Para resistir o desexo de fumar, aínda é necesario apoio e é necesario mostrar carácter.
- No terceiro mes, a actualización do sistema vascular está activado. Normalízase o ton dos vasos sanguíneos. Esta vez caracterízase polo final da dependencia psicolóxica do tabaquismo. Case non se refire a ningún malestar: dores de cabeza, mareos. Bo sono e apetito.
- O cuarto mes: distínguese polo funcionamento normal do tracto gastrointestinal. A comida está absorbida, o estreñimiento non se molesta. O peso corporal está estabilizado.
- No quinto mes, o proceso de recuperación comeza en certas seccións do fígado. A renovación do pulmón continúa. Ás veces o desexo parece acender un cigarro. Tales provocacións repetiranse ata unha renovación completa do corpo. Necesitan resistir.
- Nos últimos seis meses, houbo unha substitución completa da composición do sangue. Agora hai células saudables no plasma, que en abundancia transportan osíxeno a todos os órganos. Continúa a restauración do fígado e as estruturas do sistema broncopulmonar.
- No sétimo mes, o sentido do cheiro e o tacto agravanse.
- No oitavo mes, a maioría dos antigos fumadores non tiñan tose. A enfermidade pulmonar obstructiva crónica entra no período de remisión, que pode durar definitivamente suxeito a todos os consellos do médico.
- O noveno mes considérase un punto de inflexión na vida humana, xa que aínda se conserva o perigo de cigarro. A ameaza vén de fumar salas en lugares públicos e no traballo, un exemplo doutros fumadores é contaxioso na rúa.
- O décimo mes estivo marcado por fumar soños. A miúdo ocorre que cando espertas pola mañá, unha persoa acende automaticamente un cigarro. Baixo a influencia de tales accións mecánicas, non se produce un regreso á dependencia da nicotina con todos. A maioría consegue resistir a tentación. Os que gustan cantar, observa a facilidade na xestión de cordas vocais.
- A falta de falta de respiración permítelle camiñar, correr, saltar, facer fronte a facer moito esforzo co esforzo físico, os deberes. Non obstante, a probabilidade de comezar a fumar de novo aínda permanecerá.
- Pasou un ano e o corpo está practicamente restaurado. A ameaza de enfermidades cardiovasculares, golpes, ataques cardíacos, oncoloxía e patoloxías dos órganos internos diminuíu significativamente.